4 g wegli

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

Czesc chce stosowac diete z wysoka zawartoscia bialka i wegli bo to mi odpowiada mam do rozdysponowania 1500 kcal czy taki rozklad bedzie git? 107 B = 428 kcal 25 T = 225 kcal 211 W = 844 kcal

Cześć wszystkim. Jaką dawkę IA byście dobrali do mojego cyklu, żeby estro trzymać w rydzach? 100mg e2d Meta 20mg e0d Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i [...]

Czy wliczać normalnie węgle z owoców i warzyw? I co jeżeli przekroczę węgle np bananem bo na dzisiaj mi już węgli na niego nie wystarcza ehhh

Czy ktoś z was próbował tych wynalazków pieczywopodobnych z 1g węgli? Widziałem wybór chlebów z mączki migdałowej itp. Pytanie czy warto to kupić? Czy jednak smakuje jak karton? %-)

Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

Czy na noc do twarogu mogę dorzucić dwie kromeczki chleba żytniego czy lepiej unikać węgli przed snem?

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. [...]

Hej, Po mojej pierwszej przygodzie z SAA i krótkiej przerwie zdecydowałem że znów pora na bardziej przyjemny okres w życiu. Ze względu na to że miałem po ostatnim cyklu całą fiolke z enanem, tak też rozpocząłem cykl, aktualnie bije enan 250 e5d +hcg 500i do każdego strzała jednak odnoszę wrażenie że ze względu na zupełnie inną filozofie treningu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

Krzychu jak będę w domu to sprawdzę w książce z ciekawości jakie tam są badania podane :-) Kury nie znam tej książki, ale 7-10 g węgli wydaje mi się naprawdę dużo. Książki które do tej pory czytałam raczej podawały przedział 4-6g. Poza tym ja zawsze taki bieg 45-60 minut w tlenie traktowałam jako "nic" czyli taki lekki wysiłek który nie wymaga [...]

Siema, mam 19 lat i potrzebuję dodatkowych opinii na temat wybrania odpowiedniego żywienia. Aktualnie ważę 69kg przy 180cm wzrostu, redukuję z 76kg po nieudanej próbie bulkowania (dodałem prawie sam tłuszcz i bardzo mało mięśni). Najbardziej niezadowolony jestem z powodu pozostającego tłuszczu w okolicach sutków, w dodatku przez wklęsłą klatkę [...]

Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz. Dlaczego w diecie zarówno na masę, jak i na redukcję zaleca się spożywanie konkretnej proporcji tłuszczów i węgli? Co za różnica czy dostarczę 1000 kcal z węgli czy 1000 kcal z tłuszczu? Zakładam, że białka procentowo będzie i tak tyle samo ofc. Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2023-02-28 11:58:45

To przy mojej wadze 134kg mam dać 268g białka = 1072, 1g tłuszczy czyli 134g = 1206 i reszt wesele czyli np. 2900 - 2268 = 622 ÷ 4 = 155.5 g wegli ?

Mam takie pytanie odnośnie tego iż czy przy trzymaniu wysoko węgli i białka a bardzo nisko tłuszczy - wzorując się tutaj na przykładzie owcy z ekipy wk i sakera jak przygotowywali się do zawodów i trzymali ok 20/30g tłuszczu, 2,5g białka na masę ciała a resztę węgle czy wtedy będę chudnac- oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym ( tak wiem ze [...]

[...] też w trasie i po części jakiś pomysł już na to wszystko mam. 4. Dużo doczytałem odnośnie roli białek w organizmie, tłuszczy nasyconych i wielonasyconych oraz rodzaju wegli i również ich roli w poszczególnych posiłkach. 5. Doczytałem też, aby nie popadać w skrajność i nie iść w dietę ryz suchy i kurczak bo głową odpadnie, a zacząć się [...]

Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między [...]

Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]

[...] trenningu. Jutro zacznę wszystko wieczorkiem wstawiać, bo dzisiaj nie zrobiłam zdjęć. Moim celem jest jak najdłuższa masa, ale żeby nie zwiększyć za dużo bf, dlatego nadwyżka koło 200kcal. Makro trzymam 170g białka ( tak się najlepiej czuje ), 55g fatu i 260g chyba wegli. Waga 55.3 około i 163cm. To tyle ode mnie, widzimy się jutro, papa!!|-)